Senam kegel termasuk senam ibu hamil yang paling populer karena dapat dilakukan dirumah. Lalu, apa saja ya tips untuk melakukan senam kegel ibu hamil dirumah?
- Langkah awal yang penting untuk dilakukan adalah, mengenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih), yaitu otot pubo-coccyygeus. Caranya, dengan menahan urine saat sedang buang air kecil, lalu biarkan urine keluar lagi (Stop and Go)
- Setelah mengetahui otot mana yang akan difokuskan, maka senam kegel untuk ibu hamil dilakukan dengan melakukan kontraksi atau mengencangkan otot tersebut selama 3-5 detik, ditahan dan dilemaskan. Makin rutin Anda melakukan cara ini, maka manfaatnya menjadi lebih maksimal.
- Bernapaslah secara normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong, dan otot perut selama melakukan senam ini.
- Hati-hati dan pertahankan fokus untuk mendapatkan hasil terbaik. Fokuskan hanya pada mengencangkan otot dasar panggul Anda. Jangan sampai melenturkan otot pada bagian lain, isalnya otot perut, paha, atau bokong.
- Meski Anda bisa melakukan senam kegel di mana saja, lebih baik lagi jika Anda menjadwalkan pada waktu-waktu tertentu untuk bisa melakukannya demi mendaatkan hasil yang lebih maksimal.
Secara total, durasi dari senam kegel ibu hamil ini hanya berlangsung sekitar 15 menit saja. Anda bisa melakukannya saat sedang menelpon teman-teman, atau disela-sela kegiatan masak Anda. Yuk rajin melakukan senam kegel ibu hamil dirumah agar persalinan Anda, nantiya berlangsung dengan lancar.